Зависимость от социальных сетей. Почему мы не можем от них оторваться и что с этим делать?

В список обещаний самому себе на будущий год наверняка входит «меньше времени проводить в соц. сетях». Я угадала? Даже если вы не блогер, уверена, что почти каждый ловил себя на бездумном «залипании» в ленту любимой сети.

А как насчёт мигающей нотификации, которую рука так и тянется быстрее проверить? Или «галлюцинации» вибрирующего телефона, когда кажется, тебе кто-то только что звонил/писал, но на самом деле нет. Знакомо?

Давайте разберём влияние 3 аспектов на наши взаимоотношения с соц. сетями.

Наши ручки тянутся открыть свежее уведомление не просто так.

Всё дело в допамине, который играет главную роль в том, как мы испытываем удовольствие. Он также помогает в кодировании воспоминаний, которые нас мотивируют и вознаграждают. Каждый раз, когда мы видим уведомление, скажем, о полученном «лайке» ❤️, происходит всплеск допамина, который говорит нашему мозгу:

«это было классно, поэтому сделай так ещё раз, если будет возможность!».

Конечно, чем больше подкармливаешь себя такими лёгкими «дозами допамина», тем больше хочется продолжать себя радовать, поэтому рука так и тянется проверить телефон, даже когда ничего нового не пришло – а вдруг?

С точки зрения эволюции, способность человека действовать сообща и умение социализироваться – вероятно, одна из причин «успеха» нашего вида. Поэтому не удивительно, что соц. сети так «выстрелили». Но несмотря на это, соц. сети не дают нам нужного количества и качества общения на самом деле. Не дают ощущения близкого контакта с кем-то. Согласно исследованиям, снижение времени проведённого в соц. сетях также снизило ощущение одиночества и депрессии в исследуемых студентах.

Ещё одна причина, по которой соц. сети так привлекательны – они положительно влияют на наш, так называемый, «социометр». Учитывая, как важно многим, что о них думают другие, социальные сети – идеальное место, чтобы презентовать миру лучшую версию себя.

Создатели соц. сетей – образованные (в том числе и в психологии!) люди, поэтому разрабатывая функционал, они специально делают всё так, чтобы максимально привлечь наше внимание.

Например, у некоторых соц. сетей есть специальный алгоритм, который не сразу показывает лайки, а выдаёт их порционно сразу увесистой кучкой, чтобы уж точно уровень допамина пользователя взлетел до небес. Это прекрасно работает, так как сначала человек чувствует разочарование, что лайков нет (или их мало), это порождает нехватку допамина (жажду новой дозы) и когда ты её получаешь... счастье!

Когда-то давно прокрутив какое-то количество постов, нужно было перейти на следующую страницу (кто помнит эти времена?