Движение – это жизнь, а движение без боли в коленном суставе – это двойная радость движения!

Дорогие мои подписчики, хочу поделиться с вами простыми и совсем несложными упражнениями для поддержания коленного сустава. Боли в коленях осложняют жизнь не только пожилым людям, но, к сожалению, и молодые люди сталкиваются с такими же проблемами. Болезнь стремительно молодеет. Симптомы и признаки заболевания я затрагивать не буду, на то есть доктора. Спровоцировать боли в коленях может и сырая холодная погода, и физическая нагрузка, и стресс, словом, любая встряска для организма. И игнорировать медикаментозное лечение ни в коем случае нельзя. Но считаю, что особенно эффективно совместное лечение: медикаментозное и гимнастика для поддержания коленных суставов.

К сожалению, так получилось, что проблемы и с плечевыми суставами (об этом я писала ранее), и с коленными суставами пришли ко мне неожиданно и заставили мне посмотреть на это с другой стороны: полюбить себя и заняться собой, т.е. находить ежедневно время для занятий лечебной физкультурой. Тем более, это еще и борьба с атрофией мышц, которая характерна для артрозов. Так как проблемы с коленным суставом возникли и у мужа, мы стали вместе заниматься. Кроме домашней гимнастики, стали посещать и цигун, и лечебную физкультуру на природе (с нами занимаются тренеры с центра социального обеспечения).

Предлагаю вашему вниманию ряд простых упражнений для замедления механического стирания хряща, что поможет и уменьшить воспаление.

Но начинаю заниматься еще в постели. Лежа в кровати делаю общеукрепляющий массаж:

- поглаживаю и растираю колено вверх-вниз; по и против часовой стрелке;

- пощипываю и постукиваю по коже.

А для упражнений на полу вам потребуется универсальный эспандер для ног, коврик и небольшая подушечка. Эспандер можно прикрепить к ножке дивана, а мы прикрепили к ножке подставки под телевизор.

Упражнения для лечения колена выполняются для обеих ног. Не доводить до резкой боли. Выполнять в спокойном, замедленном темпе. Если появилась резкая боль, то необходимо прекратить и продолжить в более щадящем темпе.

Упражнения выполняются следующим образом:

1. Надеваем эспандер, фиксируем на щиколотке.

2. Исходное положение: лежа на спине начинаем с правой ноги. Левая нога вытянута на полу, а правой ногой тянем эспандер (до 10-и раз, постепенно увеличивая нагрузку).

Правой ногой тянем эспандер

3. Исходное положение: лежа на правом боку: левая нога согнута, а правой ногой тянем эспандер.

Правой ногой тянем эспандер, левая нога согнута.

4. Исходное положение: лежа на животе правой ногой тянем эспандер, левая нога вытянута.

Правой ногой тянем эспандер.

5. Исходное положение: лежа на левом боку правой ногой тянем эспандер, левая нога согнута.

Правой ногой тянем эспандер, левая нога согнута.

6. Исходное положение: лежа на спине: левая нога вытянута, согнув колени правой ноги, тянем эспандер вверх, левая нога вытянута.

Согнув колени правой ноги, тянем эспандер вверх, левая нога вытянута.

7. Исходное положение: лежа на животе: левая нога вытянута, согнув колени правой ноги, тянем эспандер вверх.

Согнув колени правой ноги, тянем эспандер вверх, левая нога вытянута.

Еще раз повторяю: те же самые упражнения выполняем с левой ногой.

Будьте здоровы, полны сил и энергии!