Продукты для роста волос: что есть, чтобы волосы были густыми и красивыми?

Питание «по остаточному принципу»

Важно понимать, что все питательные вещества из пищи расходуются организмом изначально на базовые функции: поддержание работы внутренних органов и систем, клеточный метаболизм, обменные процессы. Волосы получают «питание» по остаточному принципу. Именно поэтому по ним в первую очередь ударяют любые нарушения или ограничения рациона, например, строгие диеты или сезонный #авитаминоз.

Поэтому красивые #локоны нуждаются в особенном меню. Оно должно быть сбалансировано по белкам, жирам и углеводам, а также соответствовать физиологической норме по калорийности при отсутствии проблем с избыточным весом. Но даже если вы хотите похудеть, это не значит, что придется отказаться от мечты о здоровых волосах. Просто уменьшите энергетическую ценность рациона на 10-15% от суточной нормы, сохранив разнообразие и качество питания.

Меню для роста волос: особенности питания, выбор продуктов

Чтобы получить видимые изменения, нужно не только изменить привычное #питание, но и осознать, что придерживаться его придется постоянно. Это не значит, что вы должны перейти строго на ЗОЖ или ПП, но оздоровить рацион будет необходимо. На что важно обратить внимание?

Можно выделить следующие #продукты, способствующие росту волос, сохранению их здорового вида.

Яйца. Включайте их в ежедневное меню по 1-2 шт. Это отличный источник белка, цинка и витамина В. Помните, что злоупотребление этим продуктом может повысить уровень холестерина.

Мясо. Отдайте предпочтение говядине, нежирной свинине, птице, крольчатине. В мясе находится максимальное количество белка, а в красных его сортах еще и много железа.

Жирная рыба. Идеальный продукт в рационе для красоты и роста локонов. Можно выбирать и дорогие сорта, и подешевле. Высокое содержание омега-3 будет как в атлантической семге, так и в привычной скумбрии или сельди.

#Морепродукты. Наиболее полезными считаются экзотические устрицы и креветки. В устрицах огромное количество цинка – минерала, который активно участвует в росте волос. Креветки содержат много белка, витаминов В и D, а также цинка и железа. Да, эти продукты не так доступны, как хотелось бы. Но, по возможности, ими следует хоть изредка разнообразить свое меню.

Орехи и семена. Небольшое количество в день поможет восполнить потребность организма в витамине Е, а также насытить его ценными жирными кислотами. Но важно помнить о высокой калорийности продукта.

Ягоды. Настоящий кладезь витаминов, микроэлементов и антиоксидантов. То, что нужно, чтобы сделать отращивание волос максимально быстрым. Конечно, идеально употреблять в пищу свежие ягоды, но вне сезона можно покупать их в заготовках – в сушеном и замороженном виде. Например, при шоковой заморозке сохраняется максимальное количество полезных веществ в черной смородине, чернике и малине. А настой из сушеных плодов шиповника поможет удовлетворить суточную потребность в аскорбиновой кислоте.

Оранжевые корнеплоды. Эти продукты богаты витамином А. Это могут быть привычные тыква или морковь, или, к примеру, батат (сладкий картофель). Особенно важно делать на них акцент в меню зимой и осенью, когда разнообразие овощей и фруктов не так велико.

Авокадо. Аллигаторова груша признана суперфудом, поскольку содержит более 20 витаминов и минералов, а также жирные кислоты и клетчатку. Возьмите за правило добавлять половинку спелого плода к завтраку или зеленому салату и скоро увидите, как благотворно это скажется на росте и красоте волос.

Фасоль. Содержит много растительного белка, который легко усваивается организмом. Стоит недорого, может быть основой для приготовления разнообразных блюд.

Соя. Бобы содержат в себе уникальное вещество – спермидин. Считается, что он способен продлевать фазу активного роста волос. Препараты на основе спермидина еще проходят клинические испытания, но #результаты уже многообещающие.

Текст: Елена Карабанова